na 1 rzut oka : przenoszenie jet cwiczeniem bardziej angazujacym miesnie plecow. dublowanie cwiczen - rozpietki plasko i na maszynie siedząć - daje to za duzo serii jak na trening miesnie piersiowych 2x tydzien wg mnie. na barki nie widze nic na tylne ich częsci. najpierw robilbym nogi potem plecy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To ile sądzicie, że kalorii jest okej do mojej wagi? Trening nie jest na maksa wyczerpujący bo brak mi sprzętu, ale staram się robić go na maksa. Mój trener już mnie nie prowadzi, zrezygnowałem w tym miesiącu. Myśle, że zredukuje na 2-3 tygodnie i zobaczę co to przyniesie bo inaczej to chyba nic nie da.
Mam drążek, ale futryna w drzwiach nie umożliwia STABILNEGO zamontowania. Ekspander to nic, przy dźwiganiu całego ciała. Będę zmuszony coś pokombinować z tym drążkiem. Jutro napisze jak będzie wyglądać mój trening i "dieta". Póki co dzięki.
Wiecej nie zawsze znaczy lepiej. Jak ma się czuć twój organizm skoro fundujesz mu ciężki trening po długim poście, a po treningu nic nie jesz przez godzinę jeszcze. Zdrowe to nie będzie na pewno i szybko się wypalisz w ten sposób. Skoro jesteś początkujący to wszystko fajnie pójdzie nawet bez tych wszystkich nowości i wymysłów.
[...] , ale nic kolesia na youtube kulturystyki100pro a nazwa : Anaboliczne Proteinowe Ciastka Bataony Lepsze od Kupnych! Zrób je sam w domu! , Batony są pyszne i tylko w dni treningowe będę je brać aby zwiększyć białko a z odżywki w tych batonach prawie all białka jest a w dni nie treningowe nie chce brać odżywek białkowych. Co do Planu Arnolda [...]
szkoda tylko że brak mi czasu aby dojeżdzać na treningi ,bo 4 razy w tygodniu trenuję kulturystykę do tego praca,dzieczyną trzeba się zająć ale jak pisze uan lepszy rydz niż nic ,czyli zostaje trening domowy
skoro od roku nie zmieniasz treningu, nie masz regeneracji, nie masz ulozonego jako takiego planu, ani diety - nic dziwnego, ze postep sie zatrzymał... zrób regeneracje - tak jak mówi lukasz - 2 tygodnie zupełnego odpoczynku. przez ten czas, ułóz sobie trening - odpowiedni do Twoich mozliwosci sprzetowych/zaawansowania (mozesz skorzystac z [...]
a mamy inny wybor dla mnie trening w czape ,po co przedramiona klate z bicepsem ,plecy z tricem ,barki z nogami calosciow,brzuch 3 razy w tygodniu z duzymi ciezarami (15 powtorzen ) ,miesnie potrzebuja przy dobrej regenracji i idecie kolo 24-48 h odpocznku wiec sie nie boj nic ,dlaej dieta oki ,sen 9-10 h ,jakie suple Zmieniony przez - qazar w [...]
[...] Luknij też na wskazówki żywieniowe (może czegoś nie wiesz) http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Co do brzucha.. stosowałaś jakieś balsamy, kremy ? Generalnie polecam zdrową, zbilansowaną dietę i ruch (brzuszki nic nie dadzą, trzeba całościowo się zabrać za trening: biegi, basen, rower..)
[...] mięśnie To widzę że trafiłem w dobre miejsce bo gdzie bym nie pytał to zawsze odpowiedź trzeba iść na silownie bo w domu nic nie zrobisz W tej chwili robię od miesiąca trening na nowych gumach i w sumie wydałem na nie pół mniej niż na silownie a robię to samo Przy posiadaniu gum lepiej patrzyć za hantlami czy jednak sztanga? Do jakich [...]
a nie moze byc cwiczony miesien raz w tygodniu? Moze napisze czemu mam niechec do push/pull: nie ma w nim nic na boczne barki i na lydki dlatego dosc dziwny wydaje mi sie ten trening i nie mam zaufania do niego. wczesniej cwiczylem spilt 3 dniowy(klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi) poprawila mi sie lekko sylwetka(ale to pewnie i wina barku [...]
[...] skonsultować z lekarzem odnośnie ćwiczeń, szczegolnie tych, których masz unikać i zadbać o rehabilitację. Ten "priorytet" nie ma sensu w twojej sytuacji. Zrób sobie jakiś trening prosty każda partia 2x w tygodniu np. push/pull i ćwicz każdą partię 2x w tygodnu a nie kombinuj bo i tak ci to nic nie da. Przykładowe plany znajdziesz w temacie [...]
[...] 8. TRENING:6x w tygodniu 11. POZIOM BF%: ok. 40% te punkty sprawiają, ze nic dziwnego, ze nie ma zmian w sylwetce. Po 1,5 miesiaca bylyby jakiekowliek efekty przy dobrym treningu i diecie. Z drugiej strony 200 mg trena, dlugiego, to nie jest jakas ilosc, ktora by byla game changerem i powodowala, ze nasza sylwetka wystrzeli mocno z efektami. [...]
[...] nie przepadam za robieniem bica i trica na każdej sesji fbw. Preferuje bic i tric w jednym planie(A lub B) lub bic w A a tric w B(ew. na odwrót) zrób też brzuszek Odnośnie treningu C...w sumie poza MC nie ma tam nic konkretnego wiec na Twoim miejscu dołączyłbym MC do planu A lub B a C wywalił. Jak chcesz ten trening mniejszy pod wzgledem [...]
w żadnym wypadku nie trenuj nóg,nic Ci się nie stanie jak odpuścisz jeden trening kup maść przeciwzapalną np fastum i smaruj pozatym pomyśl o jakimś preparacie z glukozaminą
[...] co do przyczyny- praca siedząca przy komputerze i moje nawyki- podwijanie nogi, garbienie się etc... Siłownia podobno tylko może pomóc tylko w umiarze :) Jeśli chodzi o trening to chyba przez następne 3 mce pozostanę na ogólnorozwojówce z minimalnym obciążeniem karku. Zastanawiam się tylko- jakie ćwiczenie na barki wybrać, aby nie obiciążać [...]
Suplementy a wątroba? :o
